L-триптофан является аминокислотной добавкой, помогающей стабилизировать психологическое состояние, бороться с тревогой и нормально отдыхать. Кроме того, он относится к группе незаменимых аминокислот, необходимых для синтеза белка.
Свойства L-триптофана
Одна из функций триптофана – участие в синтезе белков организма, в том числе мышечных белков. Триптофан является одной из 20 аминокислот, из которых построены все белки нашего организма.
Кроме того, аминокислота L-триптофан является предшественником некоторых гормонов, например, таких как серотонин и мелатонин. Серотонин участвует в регуляции множества функций организма. В частности регулирует восприятие боли. При недостатке серотонина болевой порог повышается – человек острее реагирует на слабые раздражители. Также серотонин повышает тонус сосудов (выступает как сосудосуживающее средство). Этот гормон также регулирует свертываемость крови – при его недостатке кровь теряет способность свертываться. Серотонин влияет на пищеварительный тракт, половую систему и другие органы и функции. Поэтому при недостатке триптофана выработка серотонина снижается и возникают симптомы депрессии [1-2].
Из серотонина вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за нормальный сон. Так что при недостаточном поступлении в организм триптофана может развиться бессонница.
Еще один плюс триптофана – то, что кишечная микрофлора при его участии вырабатывает ниацин – витамин В3, отвечающий за состояние кожи, снижающий холестерин в крови, улучшающий мозговое кровообращение.
Что дает аминокислота L-триптофан в спорте?
Для спортсмена важно то, что приём триптофана позволяет:
- улучшить сон и качество отдыха, избегая перетренированности [4-5],
- избавиться от беспокойства и симптомов депрессии [3-5],
- понизить болевой порог и улучшить двигательную активность [3-5],
- укрепить иммунитет,
- уменьшить аппетит, понизить количество холестерина в крови [6-9].
Триптофан помогает сохранять психологическую устойчивость, быстрее восстанавливаться после тренировок, нормально отдыхать.
| Состав на одну порцию | |
| Размер порции: 1 капсула | |
| Порций в упаковке: 60 | |
| L-триптофан | 500 мг |
Другие ингредиенты: желатин, диоксид титана (капсула).
Как принимать L-триптофан?
Для устранения симптомов депрессии и профилактики нехватки витамина В3 можно принимать триптофан в течение дня, однократно, или разделяя на 2-3 приема, в дозировке 1000-1500 мг в сутки. Рекомендуется принимать за 15-20 минут до еды, или спустя 2 часа для улучшения всасывания в кишечнике. Для борьбы с бессонницей принимать L-триптофан инструкция рекомендует перед сном за 1-1,5 часа в дозировке 1000 мг [4-5].
Триптофан вступает в синергическое действие с мелатонином и другими препаратами, влияющими на сон, поэтому их можно принимать в комплексе для усиления эффекта. В то же время необходимо знать, что избыточное поступление триптофана в организм, особенно в сочетании с антидепрессантами групп ИМАО и СИОЗС может вызвать резкое повышение концентрации серотонина, называемое серотониновым синдромом. Поэтому при приеме триптофана не стоит значительно превышать дозировки, указанные производителем, а также сочетать добавку с указанными лекарственными средствами.
Рекомендации по применению
Принимайте 1-2 порции в день.
Хранить вдали от детей, беречь от солнечных лучей, перед применением проконсультируйтесь с врачом или со специалистом. После вскрытия банки хранить плотно закрытым.
Побочные действия и противопоказания
При приеме L-триптофана может возникнуть сонливость (при приеме днем), в этом случае его прием лучше перенести на вечернее время. При значительном увеличении дозировки возможны нарушения пищеварения, тошнота, диарея, гипотензия, отсутствие аппетита. При проявлении таких симптомов необходимо прекратить прием добавки и обратиться к врачу.
Триптофан является природным веществом, присутствующим во многих продуктах питания, поэтому он совершенно безопасен [10-11]. В частности, даже детям L-триптофан можно принимать в небольших дозировках, только это нужно делать после обязательной консультации с врачом и по его назначению. Однако, в некоторых случаях прием L-триптофана нежелателен [11]:
- при индивидуальной непереносимости,
- при беременности и лактации,
- в период приема антидепрессантов групп ИМАО и СИОЗС.
При сезонной депрессии, раздражительности и плохом сне, ПМС можно купить L-триптофан и избавиться от этих проблем.
