Холекальциферол – недооцененный витамин
Витамин D3 (другое название – холекальциферол) в отличие от остальных витаминов этой группы поступает в организм не только с пищей, он может синтезироваться в эпидермисе кожных покровов из 7-дегидрохолестерина путём термической изомеризации под влиянием ультрафиолетовых лучей.
Среди основных свойств Витамина D3 – обеспечение усвоения калия и кальция в тонком кишечнике. Многочисленные исследования, включая работы А. Фернандеса и А. Боржутски, подтверждают, что основная причина развития детского рахита – нехватка Витамина D3. Поэтому его часто назначают беременным женщинам, чтобы не допустить дефицит кальция в организме и обеспечить формирование здоровых костей ребенка.
Это свойство Витамина D3 было открыто еще в 1914 году (Р. Конлан «Разгадка тайны Витамина D3»), с тех пор проведены сотни экспериментальных исследований, выявивших десятки других, не менее значимых эффектов холекальциферола. Сегодня это один из самых неоцененных витаминов и вот почему.
Костно-мышечная система
Согласно монографии А. Росса, при недостатке Витамина D3 нарушается всасываемость кальция, минерал начинает активно вымываться из костей, ослабляя их структуру. Нехватка кальция приводит к снижению прочности зубной ткани, связок и мышц, нарушениям состава крови.
Работа М. Холика подтвердила, что прием Витамина D3 снижает риск развития остеопороза и других заболеваний, связанных с нарушением метаболизма костной ткани, включая ухудшение усвоения питательных веществ в женском организме в период климакса.
Помимо регулирования всасывания кальция, Витамин D3 участвует в реабсорбции фосфора в почечных канальцах, это необходимо для нормального протекания процесса оссификации (формирование костной ткани).
Сердце и сосуды
Работа Т. Ванга наглядно продемонстрировала, что у людей с дефицитом Витамина D3 повышен риск развития сердечнососудистых заболеваний различного генеза. Дальнейшие исследования показали, что регулярный прием Витамина D3 в адекватных дозировках:
– выравнивает артериальное давление (работа Й. Ли);
– снижает риск развития гипертрофии миокарда и связанной с этим сердечной дисфункции (работа К. Веи);
– повышает эластичность артерий и снижает риск возникновения периферических ангиопатий (работа А. Мейда);
– снижает риск возникновения атеросклеротических бляшек, повышает гибкость сосудов (работа Й. Йю).
Работа С. Милса выявила стабилизацию реонологических показателей крови после устранения дефицита Витамина D3 посредством регулярного перорального приема.
Иммунная система
Комплексное исследование гарвардской медицинской школы, основанное более чем на 50 научных работах (П. Аутиера, Х. Бишофф-Феррари, Р. Липса и других), подтвердило, что Витамин D3 участвует в образовании иммунных клеток, включая все виды лимфоцитов и антиген-презентирующие клетки.
При недостатке Витамина D3 ухудшается способность организма эффективно бороться с вирусами и инфекциями. Т-клетки активируются, но не реагируют на рецепторы Витамина D, если их слишком мало. В результате, активные Т-клетки продолжают бесконтрольно размножаться, что приводит к возникновению воспалительных процессов и в перспективе – к развитию тяжелых аутоиммунных заболеваний.
Работа Р. Вея подтвердила, что Витамин D3 выступает одним из основных факторов поддержания естественного функционала иммунной системы.
Эндокринная система, лишний вес и диабет
Резюмирующая работа Х. Де Луки показала, что Витамин D3 обеспечивает нормальную работу эндокринной системы, участвуя в десятках биохимических процессов. В частности, Витамин D3 регулирует работу печени, без него невозможно протекание углеводного и жирового обмена. Он нормализует чувствительность организма к гормону поджелудочной железы, снижает риск развития сахарного диабета первого и второго типов (исследования Д. Митри).
Работа С. Савастано показала, что дефицит Витамина D3 может приводить к проблемам с лишним весом. Это связано с тем, что холекальциферол участвует в регулировании липидного обмена и необходим адипоцитам для накапливания жиров и их использования в качестве источника энергии. Эксперименты Л. Боднара подтвердили эти выводы, дополнительно выявив, что дефицит Витамина D3 у матери при беременности может приводить к хроническому дефициту у ребенка.
Кожные покровы
Ряд крупномасштабных исследований, включая работы Л. Гуэрры, Б. Вадхвы и Р. Огучи, показали, что недостаток Витамина D3 выступает провоцирующим фактором в развитии псориаза, витилиго и других патологий, связанных с нарушениями метаболических процессов в кожных покровах, включая аутоиммунные реакции.
Исследования С. Упалы и других ученых подтвердили обратный эффект – прием Витамина D3 в дозировках от 2000 МЕ повышает прочность и эластичность кожи, улучшает ее внешний вид и способность сопротивляться неспецифическим негативным факторам внешней среды (плохая экология, несбалансированное питание и тд.).
Влияние на когнитивные способности
Исследование А. Дина показало, что устранение дефицита Витамина D3 приводит к улучшению памяти, концентрации, внимательности и обучаемости. Работы С. Шиповик и Г. Хёгберга подтвердили снижение общего уровня беспокойства и повышение стрессоустойчивости при курсовом приеме Витамина D3. При этом регресс депрессивной симптоматики был активнее выражен у той группы испытуемых, которая изначально имела сниженный уровень витамина в организме.
Эксперименты Д. Салзера и С. Вергеленда показали, что Витамин D3 способен снижать риск развития рассеянного склероза, защищая миелиновую оболочку нейронов от повреждений. Исследования выявили эффективность Витамина D3 в снижении риска и скорости развития заболевания, а также его синергичность с терапией РС бета-интерфероном.
Исследование С. Аннвейлера показало эффективность Витамина D3 в снижении риска развития болезни Альцгеймера, а эксперименты М. Батлер продемонстрировали, что его регулярный прием понижает вероятность проявления болезни Паркинсона. Многочисленные исследования (включая работу С. Гоминака) показали, что Витамин D3 повышает качество сна.
Влияние на продукцию гормонов
Работа Х. Бишоффа-Феррари показала, что прием Витамина D3 повышает выработку главного мужского гормона, в том числе – у мужчин в пожилом возрасте, нивелируя возрастные изменения гормонального фона.
В том же исследовании показано, что Витамин D3 повышает продукцию лютеинизирующего и фолат-стимулирующего гормонов. Посредством ароматазы он регулирует эстрогеновый обмен, преобразуя андрогены в эстрогены. При снижении уровня Витамина D3 падает уровень эстрогена.
Витамин D3 и профилактика рака
Исследование С. Гарланда показало, что долговременный дефицит Витамина D3 может приводить к развитию рака кожи, молочных желез и кишечника. На основании этого исследования Д. Фельдман выдвинул теорию, согласно которой регулярный прием Витамина D3 в индивидуальных дозировках снижает риск возникновения и подавляет развитие рака. Вероятно, это связно со стимулированием выработки активной стероидной формы Витамина D – кальцитриола.
Комплексное исследование И. Ванн Дер Мир показало, что уровень Витамина D3 падает у раковых пациентов и наоборот – при повышении концентрации в организме этого витамина снижается раковая активность. Также Витамин D3 способен ингибировать развитие рака простаты (работа Н. Божурта), поджелудочной железы и яичников (работа М. Бломберга-Дженсена).
Витамин D3 в силовом спорте
Исследования Н. Катарины, Е.Вехры, С. Пилза и ряда других ученых показали, что Витамин D3 в дозировке 5000-10000 МЕ в сутки способствует повышению выработки главного мужского гормона, что приводит к следующим эффектам:
– ускоренный прирост мышечной массы;
– увеличение силовых показателей;
– повышение мышечной выносливости;
– ускоренное восстановление после нагрузок;
– устранение иммуносупресси и симптомов перетренированности.
Витамин D3 включают в различные комплексы и сочетают с кальцием. Его применяют бодибилдеры и пауэрлифтеры для повышения результативности тренировок.
Дефицит Витамина D3 и проблема дозировки
По даным Гарвардской медицинской школы дефицитом Витамина D3 страдает более миллиарда населения Земли. А. Лукер приводит данные, согласно которым в группе риска находятся до 32% граждан США. Исследования С. Харинарайи указывают на то, что 60-80% жителей России, Индии и Китая имеют явные симптомы нехватки Витамина D3.
Дефицит Витамина D3 связан в первую очередь с недостаточным нахождением под прямыми солнечными лучами и метаболическими нарушениями, обусловленными несбалансированным рационом. Есть и другие причины, к примеру, исследование М. Кима показало, что солнцезащитный крем с SPF 15 и выше снижает выработку Витамина D3 на 99%.
Согласно работе А. Зиаи, нехватка Витамина D3 у взрослых выражается следующими симптомами:
– повышенная потливость;
– нарушение осанки;
– снижение аппетита;
– резкая потеря или набор веса;
– любые нарушения сна;
– синдром хронической усталости;
– беспричинное депрессивное состояние;
– периодически боли в мышцах и суставах;
– расстройства ЖКТ неясного генеза;
– стоматологические проблемы.
У детей дефицит Витамина D3 проявляется поздним закрытием родничка, задержкой с прорезанием зубов, нарушениями сна и аппетита, чрезмерной раздражительностью. При этом диагноз «дефицит Витамина D3» может поставить только медицинский специалист после получения результатов соответствующих анализов.
